dzieki za odpowiedź, jak tylko pomierze maxy do dipsów to zobaczymy jak to rozpiszesz. a łydki bym miał stały progres, tak samo jak w ciężarze z siadów, w sumie chyba tak zrobie jak napisałem bo tak bedzie wygodnie, z tym że tak jak psizesz na początku nie do całkowitego maxa. a brzuch nie lubie tych absów,a6w itp. wole sobie go wrzucić co2 [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]
Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]
Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
obetnij troche ilość serii, zwłaszcza na początku zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym. co do [...]
a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]
17 lat , 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG" [...]
[...] w siadzie 4 serie - Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie - Szrugsy ze sztangielkami 3 serie - Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch. - Wykroki ze sztangielkami 4 serie - Przysiady 4 serie - Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie - Podrasowany ABS II Plan wykonywany byłby w pn, wt, czw, pt Zmieniony [...]
Ok, wiedze co tam pisales. Ale dostales rade wymienic wykroki na rdl i dac przysiady na poczatek, a ty widze wywaliles przysiady, wykroki zostawiles. Daj te przysiady na poczatek, potem zamiast wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch. Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to [...]
Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]
[...] 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze [...]
dobra ułożyłem taki plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane 8. łydki wznosy Tylko mam pewne wątpliwości czy będę w stanie [...]
http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Wiekszość informacji brałem stąd. Wyciskanie 50 kg seria 70 kg max. Przysiady robiłem z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg. I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma [...]
[...] 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop [...]
Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]
hmmmmm wrzuć fotke zobaczymy a tak serio to robisz ćwiczenia z obciążeniem(na brzuch oczywiście) to by mogło byc wytłumaczeniem. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony [...]